<a href="https://yoshinoseikotsuin.blog.jp/" title="よしの整骨院《大阪府和泉市》｜吉野公人の院長日記 トップへ">よしの整骨院《大阪府和泉市》｜吉野公人の院長日記

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大阪府和泉市筋肉治療専門
よしの整骨院の吉野です。

トップアスリートが、パフォーマンス
向上のためだけではなく、

身体のケアとしても実践している
腹圧(IAP)呼吸法
をご存知でしょうか？

今回は、
横隔膜ストレッチと組み合わせた
セルフケアをご紹介します。

それではやっていきましょう！

①膝を立てて仰向けに寝ます。
　両手で肋骨下部を
　内・下方向に軽く押さえます。

②５秒かけて、鼻から息を
　目一杯吸い込みながら
　お腹を膨らませます。

③お腹を膨らませたまま、
　５秒かけて口から息を
　吐き切ったら脱力します。

④お腹だけではなく、
　床を押すイメージで
　腰も膨らませましょう。

ポイントを解説します。

「息を吐くときにお腹を凹ませる」
腹式呼吸と違い、

「息を吸うときも、吐くときも
　お腹を膨らませる」

のが腹圧(IAP)呼吸の特徴です。

今回は、
息を吸うときに肋骨の下部が
広がらないよう押さえることで
横隔膜のストレッチも
同時に行っています。

ポイントは２つ。

一つ目は、
肩や首の力を抜くこと。

脱力することで
横隔膜が大きく動きます。

二つ目は、お腹と同時に
腰も膨らませること。

反り腰にならないように、
床を押すイメージで
腰を膨らませましょう。

腹圧呼吸は、プロのアスリートでも
コツを掴むのに苦労する人も多い
といわれます。

ゆっくり慣れていきましょう。

人は一日三万回も呼吸している
といわれます。

毎日、意識的に
腹圧(IAP)呼吸をすることで、
体幹が安定し脱力しやすくなります。

ぜひお試しください。

参考にしていただけると嬉しいです。

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2024年05月24日07:30

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超簡単！肩こり、首こり筋膜リリース｜よしの整骨院《大阪府和泉市》【腰痛/頭痛/交通事故治療/整体/整形外科】

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線路が連結して
日本中を繋いでいるように、

筋膜は全身のあらゆるパーツを
繋いでいます。

肩や首を
ピンポイントでマッサージしても
すぐに元に戻ってしまうという人は、

首～肩～腕まで、まとめて筋膜リリースしてみましょう！

それではやっていきましょう！

①イスに座り、指先を斜め下、
　やや後ろに向けて、
　片方の手を伸ばします。

②反対の手で肩を押さえ、
　首を横に倒して２０秒キープ
　を左右行いましょう。

③同じように肩を押さえ、
　顔を反対に向け、
　床を見ながら
　２０秒キープします。

④肩を上げたり、体を曲げて、
　ごまかさないよう
　に気をつけましょう。

ポイントを解説します。

残念ながら、肩や首を揉むだけでは
すぐに元に戻ってしまいます。

筋膜とは、筋肉の表面だけではなく、
骨や内臓、血管や神経まで

全身のあらゆる組織を繋ぎ、
体を支えているボディスーツ
のようなものです。

この筋膜の
どこか一部分が硬く緊張すると、
繋がる他の部分にも影響を及ぼします。

例えば、
ふくらはぎがパンパンに張ることで
肩こりになることもあるのです。

ストレッチは硬い部分を
ピンポイントで伸ばすイメージで
行うことが多いのですが、

この筋膜リリースは
広範囲に筋膜の繋がりを意識して、

ゆっくり緊張を緩める
イメージで行います。

朝、昼、夜の入浴後など、
一日の内で数回に分けて、
ゆっくり呼吸しながら
行ってください。

やり方がわからない人は
私たちに聞いてくださいね！

参考にしていただけると嬉しいです。

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2024年02月19日07:00

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第四弾！鼻づまり撃退セルフケア｜よしの整骨院《大阪府和泉市》【腰痛/頭痛/交通事故治療/整体/整形外科】

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いよいよ花粉の季節がやってきます。

花粉症(鼻づまり)セルフケアの
第四弾です。

過去の「鼻づまりケア」も
参考にしてほしいですが、

もうこのセルフケアだけで
十分かも知れません。

ぜひお試しください。

前回のセルフケア
↓　　↓　　↓

それではやっていきましょう！

①眉毛から前髪の生え際まで、
　下から上に皮膚を引き上げるように
　四指の指腹で１０回ほど
　優しくこすります。

②眉毛の中央に、指腹の
　やわらかい部分を当て
　(触れている程度)、
　３０秒ゆっくり
　鼻で呼吸しましょう。

③両手で眉頭の骨(前頭骨)と
　目頭の鼻の骨(鼻骨)をつまみ、
　上下に広げながら、
　３０秒ゆっくり鼻で呼吸します。

④鼻の外側の窪みに四指の指先を当て、
　鼻の穴を外へ広げながら
　３０秒ゆっくり鼻で呼吸しましょう。

ポイントを解説します。

①は、おでこのシワを伸ばすように
優しくマッサージしましょう。

②は、眉毛の中央に
指を触れる程度に置くだけで、
強く押したり、揉んだりするのは
逆効果です。

指の置く位置を数ミリずらしながら、
鼻の通りが良くなるポイントを
探してみましょう。

③は、おでこの骨と
鼻骨との間を広げながら、
ゆっくりと鼻で呼吸をしましょう。

④は、鼻の穴を広げながら、
ゆっくりと鼻で呼吸をしましょう。

やり方がわからない人は
私たちに聞いてくださいね！

当院では微弱電流を使った
「花粉症治療(550円)」
もやっています。
https://www.ymc-lab.com/16472269982381

ぜひご相談ください。

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2024年01月25日07:30

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簡単！肩こり解消エクササイズ｜よしの整骨院《大阪府和泉市》【腰痛/頭痛/交通事故治療/整体/整形外科】

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寒いと肩の力が抜けなくなるし、
重いコートや重ね着などで
肩こりが悪化する人も
多いのではないでしょうか？

今回は、肩こりを解消しながら、
体もポカポカに温める
簡単エクササイズをご紹介します。

前回のセルフケア
↓　　↓　　↓

それではやっていきましょう！

①腕を真っすぐ
　天井に向かって上げます。

　手が天井に引っ張られている
　イメージで１０秒続けましょう。

②手のひらを前にして肘を外に向け、
　肩甲骨を背骨に寄せながら
　胸を開きましょう。

③そのまま１５秒かけて
　ゆっくりと腕を下ろしましょう。

④肩甲骨を背骨に寄せて、
　胸を開いた状態を
　崩さないことがポイントです。

ポイントを解説します。

①では、手が天井に引っ張られる
イメージでしっかり伸びをして、

ふだん縮こまっている胸や脇の
筋肉をストレッチしましょう。

伸びには
『血流をよくする』効果、

また自然と深い呼吸になるので
『自律神経を整える』
効果もあります。

②では、肩甲骨を背骨に寄せて
しっかりと胸を開きましょう。

この姿勢をとることで、
巻き肩や猫背の原因となるサボリ筋を
収縮させて活性化させます。

③では、
ゆっくりと腕を下ろすのがコツです。

収縮させたサボリ筋を、
ゆっくり伸ばすことで
コリがほぐれていきます。

このエクササイズで
体もポカポカしてくると思います。

肩が痛い人は無理せずに、
できる範囲で挑戦してくださいね。

やり方がわからないという人は
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2023年11月21日07:30

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お皿ストレッチで膝の動きを改善！｜よしの整骨院《大阪府和泉市》【腰痛/頭痛/交通事故治療/整体/整形外科】

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膝がスムーズに
曲げ伸ばしできない人は、

お皿(膝蓋骨)がうまく
動いていないのかも知れません。

このセルフケアで、
お皿の本来の動きを取り戻しましょう。
※膝に痛みのある人は無理のない範囲で行ってください。

前回のセルフケア
↓　　↓　　↓

それではやっていきましょう！

①床に座り、膝を伸ばして
　太ももの力を抜きます。

　指でお皿を止まる所まで
　スライドさせたら
　５秒キープします。

②お皿の周りを
　上下左右８方向に分けて、
　順に止まるところまで
　スライドさせて
　５秒キープしましょう。

③イスに座り、
　膝を直角に曲げます。

　両手の四指で
　お皿を引き上げながら
　５秒かけて膝を伸ばします。

④次に、膝を伸ばしたまま
　親指でお皿を下に押しながら
　５秒かけて膝を曲げます。

※③④を３回行います。

膝を伸ばす運動は、

太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)
が収縮するからですが、

その動きを滑らかに、
そして効率よく行うために

お皿(膝蓋骨)が
重要な役目を担っています。

①②のポイントは、
お皿が動きやすくするために、
膝を伸ばして太ももの力を抜くこと。

お皿を押して止まったところで
５秒キープすることで
周りの筋肉や靭帯が緩みます。

③④は、
膝の屈伸でお皿が本来の動きを
取り戻すためのエクササイズです。

お皿は、
膝を伸ばすときに上に、
曲げるときに下に動くため、

その動きをサポートして
曲げ伸ばしすることで、

屈伸時のお皿の動きが
スムーズになるのです。

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2023年10月13日07:30

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寝たまま簡単！もも裏タオルストレッチ｜よしの整骨院《大阪府和泉市》【腰痛/頭痛/交通事故治療/整体/整形外科】

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もも裏がガチガチになると、

・腰痛
・股関節の痛み
・膝の痛み
・こむら返り
・ポッコリおなか

などの原因になります。

今回はベッドや布団で簡単にできる
タオルストレッチをご紹介します。
ぜひ寝る前の習慣にしてください。

前回のセルフケア
↓　　↓　　↓

それではやっていきましょう！

①仰向けになり、
　足の裏にタオルを引っかけます。
　フェイスタオルは短いので
　スポーツタオルがおすすめです。

②タオルで足を身体に引き寄せながら
　膝を伸ばして３０秒キープします。
　膝は無理なく伸ばせる範囲でOKです。

③足を上げる角度と
　膝の伸ばし具合を変えると、
　もも裏を上から下まで
　全体を伸ばすことができます。

④足を外側や内側に倒して行うと、
　さらに色々な部位を
　伸ばすことができるので
　チャレンジしてみましょう。

ポイントは、

足を上げる角度と
膝の伸ばし具合を
変えながら行うこと。

膝をピンと伸ばして行うと、
ふくらはぎや膝裏ばかり伸びて、

もも裏全体を
伸ばすことができません。

また足を外側や内側に倒して行うと、
今まで伸びてなかった部位も
伸ばすことができます。

注意点は、反動をつけないこと。

反動をつけた動的ストレッチは
筋肉を痛めやすいので、

痛気持ちいいところで
１５～３０秒キープする
静的ストレッチが基本です。

ストレッチは継続することで
筋細胞が増えて筋肉が長くなることが
科学的に証明されています。

コツコツ続けることに
本当の意味があるのです。

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2023年08月22日07:30

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背中の張りを撃退！広背筋リリース｜よしの整骨院《大阪府和泉市》【腰痛/頭痛/交通事故治療/整体/整形外科】

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背中がつらくて、ゴリゴリ揉んだり
ストレッチしても良くならない人…

ひょっとしたら
広背筋(こうはいきん)が
原因かも知れません。

腰痛・肩こり・猫背・
五十肩でお困りの方も
このセルフケアを試してみてください。

前回のセルフケア
↓　　↓　　↓

それではやっていきましょう！

①広背筋は背中を広範囲に覆い、
　呼吸・肩関節・肩甲骨・体幹・
　骨盤など多くの運動に関与する
　重要な筋肉です。

②イスに座り、お辞儀を
　するように前傾姿勢になり、
　手のひらは後ろに向けて
　腕を脱力して垂らします。

③背筋を伸ばして、脇を締め、
　腕を胸の側面に付けたまま、
　肘を天井に向けてしっかり引き上げます。

④背中を丸めながら、
　手のひらが前を向くように
　腕を外に捻じりながら、
　５秒かけて
　ゆっくり手を下ろします。

ポイントは２つです。

①できるだけ脇を締めて
　背筋を伸ばしながら
　肘を引き上げる。

②腕を下ろすときは、
　背中を丸めながら、
　手のひらが前に向くよう
　腕を外に捻じる。

このセルフケアは、
マッサージでほぐすことが
難しい広背筋を、

収縮させながら、
ゆっくりストレッチすることで
優しく緩める方法です。

①肩の内巻き
②なで肩
③猫背
④反り腰
⑤出っ尻

これらは広背筋が
硬く縮こまっている人の
特徴的な姿勢です。

また左右の広背筋の緊張が
アンバランスになると、
背骨や骨盤に歪みが生じます。

要するに広背筋の硬さは
全身に悪影響を及ぼすということ。

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2023年07月21日07:30

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頑固な肩こり撃退！鎖骨はがし｜よしの整骨院《大阪府和泉市》【腰痛/頭痛/交通事故治療/整体/整形外科】

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肩こりや猫背を治そうと
『肩甲骨はがし』
をやっても効果がない方…。

それは鎖骨が
ガチガチに固まっているのが
原因かもしれません。

五十肩などで
腕が上がりにくいときにも、
これを試してみてください！

前回のセルフケア
↓　　↓　　↓

それではやっていきましょう！

①鎖骨には、僧帽筋・胸鎖乳突筋
　三角筋・大胸筋といった
　肩こりに関係する筋肉が
　多く付着しています。

②反対の四指の腹で、
　鎖骨の上の皮膚を、
　止まる所までしっかりと
　外方向にスライドさせます。

③そのまま、
　手のひらを上にして
　胸を開くように
　腕を大きく後ろに回します。

④鎖骨の内・真ん中・外の３カ所で、
　この腕回しを３回ずつ行います。

ポイントは、ただひとつ。

鎖骨の上の皮膚を
外方向にスライドさせながら
手のひらを上にして
腕を大きく後ろに回すこと。

鎖骨は
胴体(胸骨)と肩甲骨に繋がるため
姿勢と肩の運動に関わります。

そのため、鎖骨の動きが悪くなると、
それに連動して
肋骨・背骨・肩甲骨の動きまで
悪くなります。

また僧帽筋、胸鎖乳突筋といった
肩こりに関係する筋肉も
多く付着する重要部位です。

・首・肩こりや寝違え
・背中の張り
・肩甲骨がゴリゴリ鳴る
・猫背
・肩の内巻き
・五十肩など肩の痛み
・腕の痛みやシビレ

どれかひとつでも当てはまる方は、
やってみて損はありません。

五十肩の方は
痛くない範囲で行いましょう。

デコルテケアにもなりますので、
美容が気になる女性にもおすすめです。

やり方がわからないという人は
私たちに聞いてくださいね！

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昨今の原油高、輸入資材、
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新定価 17,600円

当院販売価格（定価より２０％ＯＦＦ）

10,560円→14,080円になります

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タグ：: 和泉市整骨院; 和泉府中整骨院; 和泉府中整形外科; トリガーポイント; 交通事故治療; 筋膜リリース; セルフケア; 鎖骨はがし; 肩甲骨はがし; 肩こり

2023年06月19日07:30

カテゴリ

頭痛撃退！後頭下筋群リリース｜よしの整骨院《大阪府和泉市》【腰痛/頭痛/交通事故治療/整体/整形外科】

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大阪府和泉市筋肉治療専門
よしの整骨院の吉野です。

後頭下筋群(こうとうかきんぐん)とは、
首の最深層にあり、

後頭骨と第一頚椎、第二頚椎を繋ぐ
４つの筋肉の総称で、
頭部の動きと眼球運動に関係します。

この筋群の緊張は、
頭痛や目の奥の痛みを
頻繁に引き起こします。

前回のセルフケア
↓　　↓　　↓

それではやっていきましょう！

①後頭下筋群は
　後頭骨と上部の頚椎を繋ぎ、
　頭痛・目の奥の痛み・首コリなどを
　引き起こす筋肉です。

②耳たぶの後ろの窪みに
　親指を軽く押し込み、
　親指を上にスライドしながら
　3秒かけて下を向く、
　を2回行います。

③親指を下にスライドしながら
　３秒かけて上を向く、
　を2回行います。

④親指を前にスライドしながら
　３秒かけて顎を引く、
　を２回行います。

ポイントは、
親指を耳たぶの後ろの
窪みに軽く押し込むこと。

耳の後ろの出っ張った骨と
顎の骨との間です。

この部位にあるのは
第一頚椎の横突起で、

このセルフケアは
第一頚椎を刺激しながら
後頭下筋群を収縮させて
凝りを緩める方法です。

親指をスライドするときは
骨を押す必要はありません。
皮膚をスライドするようにしましょう。

第一頚椎は頭の重みを受けて
動きが悪くなりやすく、
また歪みやすいと言われます。

後頭下筋群は、頷きや
視線をキョロキョロさせる(眼球運動)
だけでも収縮します。

パソコンやスマホの画面を
キョロキョロ見ながら、

顎を突き出し、
猫背(ストレートネック)に
なっている姿勢は、
後頭下筋群を酷使しています。

やり方がわからないという人は
私たちに聞いてくださいね！

参考にしていただけると嬉しいです。

当院では、世界の医師たちが推薦し、
世界３２か国の医療機関で
販売されている枕も販売しています。

こちらの枕ですが

昨今の原油高、輸入資材、
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しかも！
こちらのエリートという高級版ですが
残念ながら廃盤が決定したようです。

売り切れ次第、安価版の
スタンダートのみとなりますので
お早めにお買い求めください。

ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください。

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2023年04月24日07:30

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肩こり撃退！超簡単　肩甲挙筋リリース｜よしの整骨院《大阪府和泉市》【腰痛/頭痛/交通事故治療/整体/整形外科】

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