パテラストレッチサムネ

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大阪府和泉市 筋肉治療専門
よしの整骨院の吉野です。


膝がスムーズに
曲げ伸ばしできない人は、


お皿(膝蓋骨)がうまく
動いていないのかも知れません。


このセルフケアで、
お皿の本来の動きを取り戻しましょう。
※膝に痛みのある人は無理のない範囲で行ってください。


前回のセルフケア
↓  ↓  ↓




それではやっていきましょう!



パテラストレッチ

床に座り、膝を伸ばして
 太ももの力を抜きます。

 指でお皿を止まる所まで
 スライドさせたら
 5秒キープします。


パテラストレッチ

お皿の周りを
 上下左右8方向に分けて、
 順に止まるところまで
 スライドさせて
 5秒キープしましょう。



パテラストレッチ

イスに座り、
 膝を直角に曲げます。

 両手の四指で
 お皿を引き上げながら
 5秒かけて膝を伸ばします。



パテラストレッチ

次に、膝を伸ばしたまま
 親指でお皿を下に押しながら
 5秒かけて膝を曲げます。

※い鬘害鷙圓い泙后




膝を伸ばす運動は、

太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)
が収縮するからですが、


その動きを滑らかに、
そして効率よく行うために


お皿(膝蓋骨)が
重要な役目を担っています。




´△離櫂ぅ鵐箸蓮
お皿が動きやすくするために、
膝を伸ばして太ももの力を抜くこと。


お皿を押して止まったところで
5秒キープすることで
周りの筋肉や靭帯が緩みます。


い蓮
膝の屈伸でお皿が本来の動きを
取り戻すためのエクササイズです。


お皿は、
膝を伸ばすときに上に、
曲げるときに下に動くため、


その動きをサポートして
曲げ伸ばしすることで



屈伸時のお皿の動きが
スムーズになるのです。


やり方がわからないという人は
私たちに聞いてくださいね!


参考にしていただけると嬉しいです。



※残り2つとなりました↓

当院では、世界の医師たちが推薦し、
世界32か国の医療機関で
販売されている枕も販売しています。

メディフロー


こちらの枕ですが
昨今の原油高、輸入資材、
原料の高騰などの影響で、
現在ある在庫が売り切れましたら、
大幅な値上がりとなります。




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売り切れ次第、安価版の
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お早めにお買い求めください。



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