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大阪府和泉市 筋肉治療専門
よしの整骨院の吉野です。
大腰筋とは、
お腹の中(前面)を通り、
体幹(背骨)と下肢(太ももの骨)
を繋ぐ唯一の筋肉です。
硬くなると腰痛や
股関節痛の原因になります。
今回は筋肉治療のプロが、
他とは一味違う
大腰筋ストレッチをご紹介します。
��片足を一歩前に出し、
両膝を直角に曲げ、
後ろ足の膝から股関節が
一直線になるような
姿勢をとります。
��後ろ足の膝から股関節の
一直線は崩さずにキープして、
腹筋を使い下腹部を前に、
やや上方にグッと突き出します。
��そのままの姿勢で、
お腹を凹ませ腰を丸め、
股関節の前が
痛気持ちいいところで、
息を吐きながら
１０秒キープします。
※これを左右行います
��両手を使って骨盤を後ろに
回転させるようにサポートして、
骨盤を後傾させるのがポイント。
回転させるようにサポートして、
骨盤を後傾させるのがポイント。
一般的な
『股関節の前面を
徹底的に伸ばす』
このやり方は、
関節を痛めることがあります。
今回のポイントは３つです。
�々�盤を後ろに倒す
(骨盤の後傾)
�△�腹を凹ませ、
腰を丸める
(腰椎の後弯)
�２屡梢箸侶燭亙�さずに
膝から股関節の
一直線を常にキープ
これが
『大腰筋を的確に伸ばす』
方法です。
骨盤を後傾させるために
下腹部をしっかり突き出しましょう。
お腹を凹ませ、腰を丸めることで
大腰筋が更にストレッチされます。
おへそを覗き込むように
上半身だけ丸めるのもＯＫです。
危険度が少なく
効果もバツグンですが、
難易度が高いのでやり方は
私たちに聞いてくださいね。
参考にしていただけると嬉しいです。
「うちの子がゲームばっかりで・・・」
「運動不足で太ってきて・・・」
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さすがに外出自粛が続いて、
いろいろなお悩みが出てきています。
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