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大阪府和泉市 筋肉治療専門
よしの整骨院の吉野です。
首の横を斜めに走る
胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)は、
体重の１０％もある頭を支えながら、
あらゆる方向に自在に
首を動かしてくれる筋肉です。
寝違え、頭痛、めまいで困ったときに
このセルフケアを試してみてください！
�ー�の後ろの出っ張った骨から
鎖骨の内側まで続く筋肉が胸鎖乳突筋です。
親指と人差し指で しっかりつまみます。
��筋肉をつまみながら、
頭をゆっくり前に倒して５秒数えましょう。
次にゆっくり頭を後ろに倒して５秒数えます。
�Ｆ韻犬茲Δ法�
左右に頭を倒して５秒ずつ数えましょう。
長い筋肉なので
上中下3か所ほど行うと効果的です。
�ず埜紊法�後ろを振り向くように
大きく左右に顔を向けて５秒ずつ数えます。
※�◆銑ち瓦読�ず左右行ってください
ポイントは、
ジーンと響く部分をつまみながら、
できるだけ大きく首を動かすこと。
胸鎖乳突筋は
姿勢にも深く関係するため、
緊張すると平衡感覚異常として
めまいの症状がでることもあります。
このセルフケアは、
凝りや痛みを感じている側だけ行うと
症状が悪化したり平衡感覚が
おかしくなることがあるので
必ず左右同じように行いましょう。
この筋肉は
むち打ち、寝違えのときに緊張しやすく、
頭痛、不眠、耳鳴りなどを引き起こします。
目の奥やこめかみが
痛くなりやすいことも特徴です。
顔を前に突き出して、
顎を引くことができない人は
胸鎖乳突筋が硬い証拠です。
デスクワーク、読書、スマホなどが多い人は
まめにセルフケアをしましょうね！
参考にしていただけると嬉しいです。
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