[ よしの整骨院(大阪府和泉市) ] 吉野公人の院長日記

大阪府和泉市府中町3-1-17-1F よしの整骨院 吉野の気ままなブログです

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こんにちは、吉野です。


インフルエンザが怖い季節ですね。


予防をしても免疫力がなければ
どうしようもありません。


疲労は免疫力を低下させます。
だから疲労回復が先決です。


疲労すると体内では
『疲労因子』
が発生します。


それに反応して
『疲労回復物質』
が出てきてくれる。


この疲労回復物質が
細胞を破壊する疲労因子の
働きを抑えてくれるのです。



じつはこの疲労回復物質って、
疲労因子が出現しないと
出てきてくれないんですね。


身体に負荷をかける

疲労因子が出現

それに反応して
疲労回復物質が出現



過度な負荷は疲労回復物質より
疲労因子が上回ってしまうため
疲労が蓄積されてしまいます。


一方、軽い負荷であれば
数時間で疲労因子は減少し、
疲労回復物質が量的に上回り
細胞の修復が進みます。


これが、
軽い運動すると疲れが取れる
理由のひとつです。



日頃から適度な運動をしていると
疲労回復物質の反応性が高まり
疲れにくい体質となります。


疲労回復物質の反応性を高めるには
じつは筋肉治療もおすすめ。


筋肉治療は痛み刺激を
生体に与える刺激療法です。


痛み刺激はストレッサーとなり
身体を軽く疲れさせます。


筋肉治療を受けたあと少しの間
身体がダル重いのはそのせい。


しかし、そのストレスに反応して
疲労回復物質が出てくるのです。



ストレス(疲労)は、身体にとって
必ずしも悪いことではありません。


日ごろから軽い運動を心がけ、
たまには筋肉治療を受けることで
免疫力アップを目指しましょう。


参考にしていただけると嬉しいです。


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こんにちは、吉野です。


こむら返りシリーズですが、
今回がラストになります。


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こむら返りの予防法 畋の冷えを防ぐ】

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こむら返りの予防法【適度な運動】

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前回、予防法【適度な運動】で
大事なことをお伝えしました。

↓ ↓ ↓

筋肉には血液を循環させるための
ポンプ作用があるということ。



筋肉が痩せるということは
ポンプが小さくなるということ。



運動をしていない人はポンプを
あまり使っていないということ。



筋肉=ポンプ


石油ヒーターのタンクに
灯油を入れるときのことを
想像してみてください。


古いカッチカチのポンプだったら、
スムーズに灯油は入らないですよね。


力を入れてシュポシュポ、
めっちゃ疲れますよね。


ポンプの役割をしている筋肉が
やわらかくないと
血液が循環しにくいってこと。



良い状態の筋肉というのは
普段はフワッとやわらかく
力を入れたときに硬くなるもの。


力を入れていないのに
カッチカチやぞ!
は悪い筋肉の証拠です。


カッチカチの筋肉には
以下のような特徴があります。

・力が入りにくい

・持久力がない

・伸びにくい

・縮みにくい

・痛くなりやすい

・冷えやすい



これまでの予防法を実践しても
こむら返りが良くならない人は
筋肉をやわらかくすることから
始めなければなりません。


筋肉をやわらかくするには
ストレッチとマッサージがおすすめ。


「こむら返り ストレッチ」

「こむら返り マッサージ」

とネットで検索すれば
丁寧に解説している記事が
いくらでも見つかります。


だから、あえて私は解説しません(笑)


私が伝えたいのは、
こむら返りの予防には
どこをストレッチしたり
マッサージしたら効果的なのか?
ということ。


実際にこむら返りを起こす
足の裏や、ふくらはぎ
だけやってもダメなんです。



実は、太ももの筋肉の硬さが
こむら返りの大きな原因に
なっているのです。


太ももの筋肉が硬くなる

太ももの血管を締めつける

膝から下の血流が悪くなる

ふくらはぎの筋肉が栄養不足になる

つりやすくなる



こむら返りを頻繁に起こす人は、
ハムストリングス(もも裏の筋肉)
とアキレス腱が硬くなっています。


こんな人は腰痛にも悩まされます。


スポーツをやっている人なら
アキレス腱断裂の危険性が高まります。


こむら返りだけではなく
腰痛やケガの予防のためにも
太もものストレッチは重要です。


ただ、太ももはご自身では
うまくマッサージできない場所です。


ストレッチは毎日自分でやって
マッサージは私たち施術のプロに
お願いするといいですね。


こむら返りに悩む人が
一人でも減ってくれることを願います。


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おはようございます。吉野です。
12月は一年で最も交通事故の多い月です!


これが交通事故の原因だって知ってた?

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ギックリ腰には絶対なりたくない…

残業が続いて体がボロボロ…

寒くなると古傷が痛む…



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院長の予約枠は残り僅かです。

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2018年 よしの整骨院忘年会 in たいたん鍋(岸和田)|和泉市/岸和田市/泉大津市/忠岡町/高石市/堺市【腰痛/頭痛/交通事故治療/整体/整形外科】

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こんにちは、吉野です。


今年の忘年会の様子を
スタッフより報告してもらいます。

↓ ↓ ↓

スタッフの福留です。


12月15日(土)に
よしの整骨院の忘年会を行いました。


今年も「たいたん鍋」さんに
行ってきました!


毎年、和泉市の
たいたん鍋へ行っていましたが、
今年は予約の取り間違えで
岸和田店になりました。


岸和田店は初めてだったので
楽しみでした!


乾杯の音頭は
院長がとってくれました。
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9019936747649

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たいたん鍋のお鍋は、具沢山で
海鮮からお肉まで
色んな具材が入っています。
9019936682277


お鍋は毎年、院長が
めちゃくちゃ美味しそうに
盛り付けてくれます。


他にも、お刺身やローストビーフ、
鯖サンドをいただきました。
9019936726850

9019936702622


特に鯖サンドが絶品で、毎年楽しみです!
今年も美味しくいただきました。
9019936646227


お酒もグイグイ進み、
楠先生は顔がゆでたこのように
真っ赤になっていました(笑)
9019936665062


たいたん鍋で食べ終わったあとは、
受付さんと別れ、
施術スタッフは二軒目に行きました。


たいたん鍋のすぐ近くにあるお店で
二次会をする予定でしたが、
人がいっぱいで入れませんでした・・・


さすが忘年会シーズンですねー!


どうしようか悩んでいましたが、
岸和田に美味しい居酒屋が
あるのを思い出し
そこへいく事になりました。


26号線沿いの高架下にある
和み屋 昆野
というお店に行ってきました。


落ち着いた雰囲気のお店で、
色んな種類のお酒がおいてありました。


ここでは、とんぺい焼きや
おろしポン酢のかかった
さっぱりとした
から揚げをいただきました。
9019936559928



お酒との相性も抜群で、
二軒目もお酒が進みました。


真面目な話やくだらない話まで
いろんな話ができました。
今年の忘年会も楽しかったです。


そして、今年も残すところあとわずか…


今年も一年間、ありがとうございました。
9019936585265




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こむら返りの予防法【適度な運動】|和泉市/岸和田市/泉大津市/忠岡町/高石市/堺市【腰痛/頭痛/交通事故治療/整体/整形外科】

適度な運動
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こんにちは、吉野です。


今回は、
こむら返りの予防法
【適度な運動】
についてお話します。



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こむら返りは、
運動をしている人にも、
していない人にも起こります。



そして圧倒的に中高年に多い。


「えらい足が細なってな〜」


加齢に伴う筋肉量の減少は
誰にでも起こります。


たとえ定期的に運動していても
筋肉が痩せていくのを
なかなか止められないものです。


筋肉の大事な働きのひとつに
ポンプ作用があります。



収縮と弛緩を行うことで
ポンプの役割をして
血液を循環させているのです。


筋肉が痩せるということは
ポンプが小さくなるということ。



運動をしていない人はポンプを
あまり使っていないということ。



それでは血の巡りが悪くなり
ミネラルやビタミンなどの
栄養補給もうまくいかなくなります。


私たちのカラダは動かさないと
疲労が蓄積しやすくなるのです。



フィットネスブームにより
中高年でもジム通いが盛んですが
過剰な運動はいけません。


健康のために運動しているのに、
頻繁にこむら返りが起こるのなら
ちょっと無理をしすぎなのかも?



加齢によって血管は硬くなり
血行は悪くなっているのですから
筋肉も栄養不足になっています。


栄養不足の筋肉は脆くなっています。


運動することは良い事ですが
過剰な運動は筋肉を傷め
こむら返りの原因になってしまいます。


運動をしていない人は
ウォーキングから
はじめましょう。



一日の理想の歩数は、
1万歩と言われています。


距離にしておよそ7〜8km、
時間にしておよそ1時問半です。


あと、衰えやすい
足の筋肉を維持には
スクワットが効果的です。



筋肉を鍛えようと思わず、
血流を良くして代謝を高める
目的で行うのがポイントです。



10〜15回を3セット。
これを一日一回やるだけでも十分です。


正しいフォームで行えば
膝が痛くて歩けない人でも
スクワットはできるものです。



当院ではパーソナルトレーニングも
行っているのですが、実際に
膝が痛くて歩けない人もできています。


スクワットのやり方については
また別の機会に説明しますね。


次回は、こむら返りの予防法
【ストレッチとマッサージ】
について
お話ししたいと思います。


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こんにちは、吉野です。


今回は、
⊃緤、ビタミン、ミネラルを補給する
についてお話します。



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いま空前のフィットネスブームです。


筋トレ、ボディメイクが大流行、
中高年のジム通いも盛んです。


筋肉を使うと体の中の
ビタミンやミネラルが
消費されます。



ビタミンはエネルギーを生み出す
ために必要な栄養素です。


ミネラルは筋肉の収縮と弛緩を
正常に行うための重要な栄養素です。


過剰な運動や
疲労、加齢などの影響で、
ビタミンとミネラルが不足すると、


細胞のエネルギー代謝が低下し、
筋肉の伸び縮みの調節機能も
狂ってしまいます。



結果、こむら返りが
起きやすくなるわけです。


大量に汗をかく夏場は、
こむら返りの起きやすい季節です。


汗をかくと
ミネラルも一緒に排出されます。


また、大量に汗をかけば
脱水により血液がドロドロになって
栄養を運ぶ血の巡りが悪くなります。


だから、失われた水分、ビタミン、
ミネラルの補給が必要なのです。



発汗や脱水と聞くと
夏を連想しがちですが、
冬場の「隠れ脱水」
にも注意が必要です。


現代は暖房設備が整っているので、
冬の室内でも意外と汗をかきますし
空気も乾燥しています。


風邪やインフルエンザで発熱したり
下痢が続くときにも脱水になり
筋肉が痙攣する原因となります。



自分では軽めの運動と思っていても、
想像以上に水分、ビタミン、ミネラルが
消費されているかも知れません。



いま忘年会シーズン真っ盛りですが
飲酒も脱水の原因のひとつです。


運動後、飲酒後には
水分とミネラルを簡単に補給できる
スポーツドリンクもいいですね。


運動や発熱でビタミン、ミネラルが
大量に失われたときには
サプリメントがおすすめです。


ただし、サプリメントは
あくまでも食事を補うものです。


戦後と違い、今の食生活で
栄養不足はありえません。



虐待でもないかぎり
栄養失調による病的な症状は
起こらないと思います。


いま問題なのは栄養の偏りです。


一部のダイエットであるような
極端な食事制限は、
必要な栄養素が不足することが
あるので気をつけたほうがいいです。


サプリメントを摂っているから大丈夫!


そういう人ほど、
基礎となる食事が偏っているものです。


朝は食べない、
昼はコンビニのおにぎりだけ
夜はマクドナルド



極端なケースですけどね(笑)


何よりまずは水分補給が第一。


頻繁にこむら返りが起こるなら
サプリメントや漢方薬を
試してはいかがでしょうか。


次回は、こむら返りの予防法
【適度な運動】
について
お話ししたいと思います。


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吉野公人(よしのひろと)


筋肉治療専門のよしの整骨院
大阪府和泉市府中町3-1-17

筋肉治療を通して、患者さまが少しでも健康になれるお手伝いをしていきたいと思っています。
また、心理カウンセラーとしてメンタルサポートもさせていただいていますので、ぜひご相談ください。
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<経歴>
MT−MPS研究会名誉会長である、小林紘二先生に5年間師事。
MT−MPS(筋性疼痛症候に対する治療手技)の理論・技術を徹底的にたたきこまれる。

2004年 大阪府和泉市にて「よしの整骨院」開設

2008年 筋肉治療家を育成する!MT−MPSテクニックセミナー開講

2015年 吉野マッスルセラピストスクール開校

【 溝口メンタルセラピストスクール公認 】
・心理カウンセラー
・バイオリズムコーディネーター
・ポテンシャルアナライザー
・ヒューマニティープロファイラー

吉野マッスルセラピストスクールオフィシャルサイト
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