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こんにちは、吉野です。
さて今回から数回にわたり、
こむら返りの予防法について
お話ししたいと思います。
こむら返りの予防法として
私は次の４つを提案します。
【こむら返りの予防法】
�‖�の冷えを防ぐ
�⊃緤�、ビタミン、ミネラルを補給する
�Ｅ�度な運動
�ぅ好肇譽奪舛肇泪奪機璽�
今回は、�‖�の冷えを防ぐ
についてお話します。
冷えはこむら返りの大きな原因です。
冬は血流が悪くなる季節。
暖房をつけていても足元は冷える！
という人も多いはず。
お風呂で温まるのは鉄板ですが
日中はどうしたらいいのでしょう？
足の冷えを防ぐポイントは３つ。
一つ目は、【足首を温める】
意外と足首は無防備になっているもの。
東洋医学でも『三陰交』という
とても有名なツボがある場所です。
足首を温めるだけで
こんなに違うものか！と
ビックリされる人も多いです。
レッグウォーマーなどで
足首の防寒を心がけましょう。
二つ目は、【太ももを温める】
特に内ももを温めることが大切です。
ふくらはぎを温めるだけでは
足の冷えは解消されません。
内ももには膝から下に向かう
太い血管が走行しています。
内ももを温めることで
ふくらはぎの血流が
グンと良くなるんです。
三つ目は、【お腹とお尻を温める】
お腹は下半身に向かう
太い血管の通り道です。
またお尻（特に仙骨）を温めると
下半身全体がポカポカします。
腰痛の人はお腹とお尻の筋肉が
カチカチになっていることが多いです。
腰痛の予防もかねて
使い捨てカイロを使うといいですね。
次回は、こむら返りの予防法��
【水分、ビタミン、ミネラルを補給する】
についてお話ししたいと思います。
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