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こんにちは、吉野です。

前回は、こむら返りの対処法
についてお伝えしました。
http://yoshinoseikotsuin.blog.jp/archives/52802601.html

さて今回から数回にわたり、
こむら返りの予防法について
お話ししたいと思います。

こむら返りの予防法として
私は次の４つを提案します。

【こむら返りの予防法】

①足の冷えを防ぐ
②水分、ビタミン、ミネラルを補給する
③適度な運動
④ストレッチとマッサージ

今回は、①足の冷えを防ぐ
についてお話します。

冷えはこむら返りの大きな原因です。

冬は血流が悪くなる季節。
暖房をつけていても足元は冷える！
という人も多いはず。

お風呂で温まるのは鉄板ですが
日中はどうしたらいいのでしょう？

足の冷えを防ぐポイントは３つ。

一つ目は、【足首を温める】

意外と足首は無防備になっているもの。

東洋医学でも『三陰交』という
とても有名なツボがある場所です。

足首を温めるだけで
こんなに違うものか！と
ビックリされる人も多いです。

レッグウォーマーなどで
足首の防寒を心がけましょう。

二つ目は、【太ももを温める】

特に内ももを温めることが大切です。

ふくらはぎを温めるだけでは
足の冷えは解消されません。

内ももには膝から下に向かう
太い血管が走行しています。

内ももを温めることで
ふくらはぎの血流が
グンと良くなるんです。

三つ目は、【お腹とお尻を温める】

お腹は下半身に向かう
太い血管の通り道です。

またお尻（特に仙骨）を温めると
下半身全体がポカポカします。

腰痛の人はお腹とお尻の筋肉が
カチカチになっていることが多いです。

腰痛の予防もかねて
使い捨てカイロを使うといいですね。

次回は、こむら返りの予防法②
【水分、ビタミン、ミネラルを補給する】
についてお話ししたいと思います。

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2018年12月02日11:20

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こむら返り(足がつる)の対処法　【和泉市の腰痛・頭痛・交通事故治療なら、よしの整骨院】

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おはようございます、吉野です。

朝方寝ているとき
突然足がつって
激痛で目覚めた…

プールやジムで運動中に
急にこむら返りした…

前回は、こむら返りって
何であんなに痛いねん！？
というお話でした。
http://yoshinoseikotsuin.blog.jp/archives/52802477.html

なにせ突然起こるもんだから
どうしたらいいのか？
対処に困る人も多いようです。

さて今回は、
こむら返りの対処法ついてです。

【対処法】

こむら返りになったら、
足のつま先をゆっくり引いて
ふくらはぎを優しく伸ばします。

腰痛やカラダが硬い人で、
つま先を掴むのが辛いときは、

タオルを足先に引っかけ、
タオルの両端を左右の手で持って
手前に優しく引っ張りましょう。

就寝中、夜中などに突然
足がつったときはパニックになって
どうしていいかわからなくなります。

もし、そばに誰かがいるなら
足先を体側に押してもらうよう
お願いできるといいですね。

こむら返りとは、
自分の意思とは関係なく
筋肉が強く収縮している状態です。

生理学的に
痛み＝筋肉の収縮
といわれています。

ですから、
こむら返りの対処法は
筋肉のストレッチなのですが

こむら返りのように
痙攣している筋肉のストレッチは
普段のストレッチよりも優しく
ゆっくり伸ばすのが基本です。

勢いよく伸ばしたり、強く伸ばすと
筋肉が刺激に抵抗して
余計に強く収縮してしまいます。

場合によっては筋肉を痛め、
肉離れになってしまうので慎重に。

こむら返りの時間が長いときにも
軽い肉離れを起こしている可能性
があるので無理は禁物です。

心配なときはご相談ください。

次回は、
こむら返りの予防法について
お話ししたいと思います。

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2018年11月30日12:24

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こむら返り(足がつる)が痛いわけ　【和泉市の腰痛・頭痛・交通事故治療なら、よしの整骨院】

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おはようございます、吉野です。

寒くなるこれからの季節。

こむら返りが怖～い！
という人も多いのでは？

こむら返り（足がつる）は、
ふくらはぎの筋肉が痙攣を起こし
引きつることをいいます。

足の指や足の裏（土踏まず）に
起こることも珍しくありません。

こむら返りの原因は、冷え、
ビタミンやミネラルの不足、
筋肉の疲労、運動不足、
薬の影響など様々です。

しかし、こむら返りって
超痛いですよね。

なんであんなに痛いの！？

「ふくらはぎ」とは
腓腹筋とヒラメ筋という
二つの筋肉のことをいうのですが

この二つの筋肉は
間にラップのような筋膜を挟んで
ベタッとくっついているんですね。

そのどちらかの筋肉だけが
突然、強く収縮してしまうのが
こむら返りの正体です。

こむら返りが起きると
腓腹筋とヒラメ筋の間にある
筋膜にズレが起きてしまいます。

筋膜は痛みを感じる神経が
豊富な組織です。

その筋膜が
ギューッと引っ張られるんだから
激痛も納得ですね。

次回は、
こむら返りの対処法について
お話したいと思います。

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2018年11月28日07:30

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ズバリ言うわよ！　【和泉市の腰痛・頭痛・交通事故治療なら、よしの整骨院】

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おはようございます、吉野です。

ズバリ言うわよ！

常に上からの指示を待っているのか、
自分でやるべき仕事を見つけてきているのか。

会社で働く人のスタンスは大きく分けると、
そのどちらかに当てはまります。

指示がないと仕事ができない人は、
その姿勢を変えないかぎり、
柵の外に出る準備が
不足していると言えるでしょう。

また、柵の外に飛び出す理由が、
「今の会社が嫌だから」
「上司がムカつくから」
といった後ろ向きの動機の場合、
まずうまくいきません。

それは策の外の厳しさを見ないまま、
嫌だと感じている現状から
逃げたいだけだからです。

その程度の覚悟では、
柵の外で遭遇する困難に
立ち向かうことができず、
また逃げることになってしまいます。

自分がどういう人間かは
誰かが教えてくれるものではありません。

自ら考えて答えを出すことで、
自分がどういう人間かがわかってくるものです。

引用：
『何を捨て何を残すかで人生は決まる』
本田直之（青春出版社）

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2018年11月21日07:30

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栄養ドリンクで疲れは取れない？　【和泉市の腰痛・頭痛・交通事故治療なら、よしの整骨院】

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おはようございます、吉野です。

残業で疲れきったとき

風邪で寝込んだとき

受験勉強で疲れたとき

あなたも一度くらいは
栄養ドリンクに頼ったことが
あるのではないでしょうか？

タウリン○○○○mg配合！

テレビで盛んにＣＭも流れるので
さぞかし効果があるんだろう
と思ってしまいます。

では実際にはどうなのでしょう？

残念ながら、
ちまたの栄養ドリンクには
疲労回復効果はありません。

栄養ドリンクは
「疲労感」を消しているだけです。

栄養ドリンクを飲んで
疲れが取れたと感じるのは

栄養ドリンクに含まれる
カフェインの覚醒作用と
アルコールの気分高揚作用
によるものです。

「疲労感」を消しているだけで
「疲労」は回復していません。

近年、学生を中心に若者に
エナジードリンクが人気です。

美味しいので、ついつい
ジュース感覚で飲んでいますが
危険性も問題視されています。

2014年には、
ヨーロッパのリトアニアで、
18歳未満に対する
エナジードリンクや栄養ドリンクの
販売を禁止する法律が施行されています。

エナジードリンクや栄養ドリンクは
あくまで疲労感をごまかすもの。

どうしても仕上げなければ
ならない仕事があるときや
受験勉強のときなど
一時的に利用する価値はあります。

しかし日常的に飲むことは
避けたほうがいいでしょう。

「疲労感」はなくなっても
疲労は蓄積されていくからです。

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2018年11月20日07:30

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なぜ寝ないといけないのか？　睡眠の必要性　【和泉市の腰痛・頭痛・交通事故治療なら、よしの整骨院】

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おはようございます、吉野です。

今日、44歳の誕生日を
迎えることができました。

今生かされていることに感謝し
一瞬一瞬を大切に生きたいと思います。

さて、睡眠の必要性、重要性って
誰でもわかると思うんですけど、

なぜ寝ないといけないの？

の質問には
なかなか答えられないもの。

夜寝てる間に
成長ホルモンが出るから。

肌荒れするから。

まあいろいろあると思うんですけど
ここはやはり「疲労回復」のお話で。

寝ないと疲れが取れない

そんなことわかっちゃいるけど
どうしてなのでしょうか？

からだの細胞は24時間休まず
破壊と修復が行われています。

簡単にいうと
私たちが起きて活動しているときは
細胞の破壊が盛んに行われている。

細胞の修復も
休まず行っているんだけど
細胞の破壊に追いついていけない。

だから疲労は蓄積されていくんですね。

寝ているときは

細胞を破壊する
身体活動が減るので

細胞の修復が
破壊を上回るわけ。

これが、
疲労回復に睡眠が必要な理由です。

一日24時間じゃ足りない！

と短時間睡眠を実践する人がいますが
正直おすすめできません。

世の中にはショートスリーパーという、
3～5時間の睡眠時間でも
健康を維持できる人たちがいます。

レオナルド・ダ・ヴィンチ、モーツァルト、
エジソンがそうだったと言われます。

芸能界では明石家さんまやGacktが
ショートスリーパーと言われます。

訓練によってショートスリーパー
になれる人もいますが、
誰でもできることではありません。

睡眠時間は
遺伝子で決められている
と言われます。

ロングスリーパーの人は
ショートスリーパーには
なれないので要注意です。

普通の人が3～5時間の睡眠で
生活を続けていると
間違いなく早死にします。

あなたと私では
必要な睡眠時間が違うのです。

自分に最適な睡眠時間を
ぜひ見つけてください。

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2018年11月16日08:30

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あなたの「筋感覚」正常ですか？　【和泉市の腰痛・頭痛・交通事故治療なら、よしの整骨院】

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おはようございます、吉野です。

あなたの筋感覚、正常ですか？

実は、筋肉の中にはセンサーがあり、
多くの感覚情報を脳へ伝えています。

目をつぶっていても

「肘がどれだけ曲がっているか？」

「どれくらいの重さの物を持っているか？」

などがわかるのは、
この筋感覚が正常に働いている
おかげなんです。

今回は、あなたの筋感覚を
チェックしてみましょう！

①テーブルの上に飲み物が入った
　ペットボトルを用意してください。

②目を閉じて、目の前の
　ペットボトルを持ちましょう。

③目を閉じたまま、
　ペットボトルを口へ運び、
　一口飲んでみましょう。

④そのまま、目を閉じた状態で
　ペットボトルをテーブルの上に
　戻してください。

さて、上手に飲めましたか？(笑)

筋肉が疲労し、筋肉内の
センサーが正常に働けなくなると、

掴む力を調節できずに
物をスルッと落としやすくなったり、

目を閉じて視覚に頼れない状態では
ペットボトルの飲み口を
上手に口まで運べなくなったりします。

これは脳に異常があっても
起こるので要注意です。

この筋感覚チェックが全くできない方は
病院で診察を受けることを勧めます。

もし検査で脳に異常がなければ、
それは筋感覚の異常です。
当院へご相談ください。

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2018年11月15日08:44

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これが交通事故の原因だって知ってた？　【和泉市の腰痛・頭痛・交通事故治療なら、よしの整骨院】

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おはようございます、吉野です。

スマホばかり見ていて
目ショボショボしてませんか？

SNSで誰かの投稿に反応したり
「映え」する写真を投稿したり。

メルカリで掘り出しもの探したり、
無我夢中にゲームに興じたり。

目の疲れって、それだけ
脳にも負担かけている
証拠なんですよ！

何故かっていうと、、、

私たち人間が
外界から情報を得るための
多くを視覚に頼っているから。

入ってくる情報が多くなれば
それを処理する脳に
負担がかかるのは当たり前。

パソコンが頑張ってるとき
めっちゃ熱くなって
ウ～って唸ってるのと一緒！

しまいにはフリーズ（涙）

これ、あなたのカラダにも
起きてるって知ってました？

探し物が目の前にあるのに

「神隠し！？」

って探しまくったり、

横に人がいることに気づかず

「うわ！ビックリした！！
　いるなら言ってよ～！」

視野に入っているのに
見えていない…

これは脳の防御反応なんです。

落ち着きたいときや
何か深く考え事をするときに
無意識に目をつぶりません？

それって視覚から入ってくる
情報を遮断して、脳が情報を
整理している状態なんですね。

瞑想なんかがそうですよね。

だから脳が疲れてくると
視覚情報を制限しようと
視野を狭めてしまうんです。

疲れているときに運転したら
交通事故を起こすよ！

その理由は、
脳の防御反応で
視野が狭くなるから。

今は情報過多の時代。

しかもスマホのおかげで
いつでもどこでも情報を得ることが
できるようになりました。

視力低下より、脳の疲労のほうが
深刻な問題なのです。

12月は一年で
最も交通事故の多い月です。

安全運転するために
たまにはスマホから離れて
脳を休ませてはいかがですか？

長くなりましたが
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2018年11月08日07:30

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とっておきの入浴法を教えてあげる！【和泉市の腰痛・頭痛・交通事故治療なら、よしの整骨院】

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こんにちは、吉野です。

よく患者さまから質問されるものに
お風呂の入り方があります。

たしかに、入浴法といっても
様々なやり方がありますよね。

全身浴がいいのか？
半身浴がいいのか？

熱い湯がいいのか？
ぬるい湯がいいのか？

何が正しいのかわからないよ～！
と、皆さんおっしゃいます。

まず、多くの方の疑問が
なぜ様々な入浴法があるのか？
ということなんですが、

それは目的が違うから、です。

疲れを取るためにリラックスさせたり、
スポーツで痛めたカラダをケアしたり、
ダイエットが目的だったり。

お風呂に入るって、治療と同じで
カラダに生理学的な変化や反応を
起こすことなんです。

ただ物理的に、
お鍋で食材を温めるのとは
全く違うのです。

治療院へはカラダの痛みなどの不調で
お悩みの方が来られます。

そこで今回は、
とにかく疲れをとりた～い！
という方にとっておきの
入浴法をお伝えしたいと思います。

ポイントは次の３つです。

①ぬるめの湯（38～40℃）

②半身浴

③10分以上つかる

まず①のお湯の温度について。

熱い湯は自律神経のうちの
交感神経を興奮させる働きがあります。

冬にお風呂に入ったとき
足の指が真っ白になりませんか？

あれは熱い湯にびっくりして
交感神経が優位になり
血管を収縮させている状態です。

熱い湯につかると脳が覚醒されて
疲れが吹き飛ぶように感じますが、
実はリラックスとは正反対の働きを
するのでかえって疲れてしまいます。

リラックスして疲れを取るためには
副交感神経が活発になる
ぬるめの湯がいいのです。

体温＋4℃くらいが理想です。

季節によっても違いますが、
温度はぬるめの体感に設定しましょう。

次に②の湯量について。

全身浴は、湯量が多いためよく温まり
水圧が高いので血液の巡りや
むくみ改善効果があるといわれます。

しかし心臓や肺に負担がかかるという問題と
実は交感神経を活発にしてしまいます。

交感神経が活発になるということは
疲れる、ということです。

また下半身を温めると
副交感神経が活発になります。

極端ですが、
頭が熱くなる状態をイメージしてください。

おわかりですね(笑)
交感神経が興奮していますね。

リラックスして疲れを取りたいなら
全身浴より半身浴にしましょう。

最後に③の入浴時間について。

熱い湯だと、体が温まる前に
お風呂から上がってしまったり
時間が長ければ疲れてしまいます。

体調や季節によっても
入浴時間はかわります。

どれだけつかったらいいのかは
実際には「時間」ではなく
「体感」で判断するといいでしょう。

半身浴なのに上半身までポカポカ
してきたらOKサインです。

冬なら20～30分くらい
かかることもあります。

汗がダラダラかき過ぎるのも
疲れてしまうのでご注意ください。

長くなりましたが
参考にしていただけるとうれしいです。

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2018年11月06日16:30

カテゴリ

脊柱管狭窄症は手術で治る？【和泉市の腰痛・頭痛・交通事故治療なら、よしの整骨院】

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こんにちは、吉野です。

当院には、
脊柱管狭窄症の患者さんが
多く来院されています。

今日来られた脊柱管狭窄症の患者さまと
こんな一幕が。

※こんな感じの会話だったと軽くお読みください。

「今日、整形で薬もらってきたけど
　飲まんとこ思うてんですわ」

「ほう」

「なんか栄養と痛み止めらしいですわ」

「ほう」

「薬なんかで脊柱管狭窄症は
　治りませんわな？」

「ですわな」

「知り合いで脊柱管狭窄症で
　手術を3回した人がおるんですわ」

「3回も！？治ったんですか？」

「全然良くなってないらしいですわ」

3回も手術して良くなってないって…
実は、こういうのは珍しくありません。

脊柱管狭窄症がどんな病気かは
こちらでご確認ください。
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_spinal_stenosis.html

まあ、簡単に説明すると、
脊柱管狭窄症では
長い距離を歩けなくなるんですね。

特徴的な症状は、歩行と休息を繰り返す
間歇性跛行（かんけつせいはこう）です。

当院に来られている腰痛患者さまで
高齢者と言われる方のほとんどが
病院で脊柱管狭窄症と診断されています。

歩くのはしんどいが
数百メートル先の
駅までなら何とか行ける

もしあなたが
これくらいは歩けるのなら
手術は待った方がいいかもしれません。

これくらいなら、筋肉の問題で
間歇性跛行（かんけつせいはこう）
になっていることも少なくありません。

あなたの辛い症状が
脊柱管狭窄症が原因とは限りません。

事実、当院の筋肉治療で
脊柱管狭窄症で悩んでいた多くの方が
普通の生活に戻っているのですから。

筋肉治療で脊柱管狭窄症は治せません。

でも問題は、あなたの症状が
本当に脊柱管狭窄症が原因なのか？
ということです。

手術をする前に、
ぜひ当院へご相談ください。

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