ひざ関節の変形を予防するセルフケア


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大阪府和泉市 筋肉治療専門
よしの整骨院の吉野です。


ひざの関節変形する原因は、

膝が捻じれた状態で
体重をかけて
曲げ伸ばしをしている
から。


今回はこの膝の捻じれ
自分で矯正するセルフケアです。


O脚矯正にもなるので、
O脚でお悩みの方も
やってみてください。


膝の捻じれ矯正

つま先を前に向けて、
 左足を一歩前に出し、
 右手で膝の上を内側から、
 左手で膝の下を外側から軽く掴みます。


膝の捻じれ矯正

膝のお皿が内外に向かないよう、
 真っすぐ前に向けて(つま先の方向)
 軽く膝を曲げていきます。


膝の捻じれ矯正

膝の上を外側に、
 膝の下を内側に、
 両手で雑巾を絞るように
 捻じりながら、膝を
 最後までしっかりと伸ばします。


膝の捻じれ矯正

左右5回ずつ行ったら、
 目線を真っすぐ前に向け、
 姿勢を正しながら、
 数回、足踏みをしましょう。


O脚とは、単純に
膝が外に曲がっているのではなく、


多くの場合、

太ももの骨が内側に捻じれ(内股)

すねの骨が外側に捻じれています
(日本人に多い膝下O脚)


この捻じれた状態では、

骨と骨がぶつかりながら膝が動くので、

長年繰り返されることで

軟骨がすり減り
関節が変形していきます。



また、関節を支える筋肉
緊張しながら使うことになるので


ガチガチになり、
この筋肉の硬さも膝の痛みの原因です。


このセルフケアは、
腰痛の方にもおすすめです。


ギックリ腰でかがめないときにも
試してみてください。


膝に痛みが出てしまう方は
無理をせずに行いましょう。


参考にしていただけると嬉しいです。


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