ストレッチとマッサージ

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こんにちは、吉野です。


こむら返りシリーズですが、
今回がラストになります。


 ◆こむら返りシリーズ こむら返り(足がつる)が痛いわけ 

こむら返りの対処法 

こむら返りの予防法 畋の冷えを防ぐ】

こむら返りの予防法◆攷緤、ビタミン、ミネラルを補給する】

こむら返りの予防法【適度な運動】

こむら返りの予防法ぁ撻好肇譽奪舛肇泪奪機璽検




前回、予防法【適度な運動】で
大事なことをお伝えしました。

↓ ↓ ↓

筋肉には血液を循環させるための
ポンプ作用があるということ。



筋肉が痩せるということは
ポンプが小さくなるということ。



運動をしていない人はポンプを
あまり使っていないということ。



筋肉=ポンプ


石油ヒーターのタンクに
灯油を入れるときのことを
想像してみてください。


古いカッチカチのポンプだったら、
スムーズに灯油は入らないですよね。


力を入れてシュポシュポ、
めっちゃ疲れますよね。


ポンプの役割をしている筋肉が
やわらかくないと
血液が循環しにくいってこと。



良い状態の筋肉というのは
普段はフワッとやわらかく
力を入れたときに硬くなるもの。


力を入れていないのに
カッチカチやぞ!
は悪い筋肉の証拠です。


カッチカチの筋肉には
以下のような特徴があります。

・力が入りにくい

・持久力がない

・伸びにくい

・縮みにくい

・痛くなりやすい

・冷えやすい



これまでの予防法を実践しても
こむら返りが良くならない人は
筋肉をやわらかくすることから
始めなければなりません。


筋肉をやわらかくするには
ストレッチとマッサージがおすすめ。


「こむら返り ストレッチ」

「こむら返り マッサージ」

とネットで検索すれば
丁寧に解説している記事が
いくらでも見つかります。


だから、あえて私は解説しません(笑)


私が伝えたいのは、
こむら返りの予防には
どこをストレッチしたり
マッサージしたら効果的なのか?
ということ。


実際にこむら返りを起こす
足の裏や、ふくらはぎ
だけやってもダメなんです。



実は、太ももの筋肉の硬さが
こむら返りの大きな原因に
なっているのです。


太ももの筋肉が硬くなる

太ももの血管を締めつける

膝から下の血流が悪くなる

ふくらはぎの筋肉が栄養不足になる

つりやすくなる



こむら返りを頻繁に起こす人は、
ハムストリングス(もも裏の筋肉)
とアキレス腱が硬くなっています。


こんな人は腰痛にも悩まされます。


スポーツをやっている人なら
アキレス腱断裂の危険性が高まります。


こむら返りだけではなく
腰痛やケガの予防のためにも
太もものストレッチは重要です。


ただ、太ももはご自身では
うまくマッサージできない場所です。


ストレッチは毎日自分でやって
マッサージは私たち施術のプロに
お願いするといいですね。


こむら返りに悩む人が
一人でも減ってくれることを願います。


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