適度な運動
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こんにちは、吉野です。


今回は、
こむら返りの予防法
【適度な運動】
についてお話します。



 ◆こむら返りシリーズ こむら返り(足がつる)が痛いわけ 

こむら返りの対処法 

こむら返りの予防法 畋の冷えを防ぐ】

こむら返りの予防法◆攷緤、ビタミン、ミネラルを補給する】

こむら返りの予防法【適度な運動】

こむら返りの予防法ぁ撻好肇譽奪舛肇泪奪機璽検




こむら返りは、
運動をしている人にも、
していない人にも起こります。



そして圧倒的に中高年に多い。


「えらい足が細なってな〜」


加齢に伴う筋肉量の減少は
誰にでも起こります。


たとえ定期的に運動していても
筋肉が痩せていくのを
なかなか止められないものです。


筋肉の大事な働きのひとつに
ポンプ作用があります。



収縮と弛緩を行うことで
ポンプの役割をして
血液を循環させているのです。


筋肉が痩せるということは
ポンプが小さくなるということ。



運動をしていない人はポンプを
あまり使っていないということ。



それでは血の巡りが悪くなり
ミネラルやビタミンなどの
栄養補給もうまくいかなくなります。


私たちのカラダは動かさないと
疲労が蓄積しやすくなるのです。



フィットネスブームにより
中高年でもジム通いが盛んですが
過剰な運動はいけません。


健康のために運動しているのに、
頻繁にこむら返りが起こるのなら
ちょっと無理をしすぎなのかも?



加齢によって血管は硬くなり
血行は悪くなっているのですから
筋肉も栄養不足になっています。


栄養不足の筋肉は脆くなっています。


運動することは良い事ですが
過剰な運動は筋肉を傷め
こむら返りの原因になってしまいます。


運動をしていない人は
ウォーキングから
はじめましょう。



一日の理想の歩数は、
1万歩と言われています。


距離にしておよそ7〜8km、
時間にしておよそ1時問半です。


あと、衰えやすい
足の筋肉を維持には
スクワットが効果的です。



筋肉を鍛えようと思わず、
血流を良くして代謝を高める
目的で行うのがポイントです。



10〜15回を3セット。
これを一日一回やるだけでも十分です。


正しいフォームで行えば
膝が痛くて歩けない人でも
スクワットはできるものです。



当院ではパーソナルトレーニングも
行っているのですが、実際に
膝が痛くて歩けない人もできています。


スクワットのやり方については
また別の機会に説明しますね。


次回は、こむら返りの予防法
【ストレッチとマッサージ】
について
お話ししたいと思います。


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