水分、ビタミン、ミネラルを補給する

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こんにちは、吉野です。


今回は、
⊃緤、ビタミン、ミネラルを補給する
についてお話します。



 ◆こむら返りシリーズ こむら返り(足がつる)が痛いわけ 

こむら返りの対処法 

こむら返りの予防法 畋の冷えを防ぐ】

こむら返りの予防法◆攷緤、ビタミン、ミネラルを補給する】

こむら返りの予防法【適度な運動】

こむら返りの予防法ぁ撻好肇譽奪舛肇泪奪機璽検




いま空前のフィットネスブームです。


筋トレ、ボディメイクが大流行、
中高年のジム通いも盛んです。


筋肉を使うと体の中の
ビタミンやミネラルが
消費されます。



ビタミンはエネルギーを生み出す
ために必要な栄養素です。


ミネラルは筋肉の収縮と弛緩を
正常に行うための重要な栄養素です。


過剰な運動や
疲労、加齢などの影響で、
ビタミンとミネラルが不足すると、


細胞のエネルギー代謝が低下し、
筋肉の伸び縮みの調節機能も
狂ってしまいます。



結果、こむら返りが
起きやすくなるわけです。


大量に汗をかく夏場は、
こむら返りの起きやすい季節です。


汗をかくと
ミネラルも一緒に排出されます。


また、大量に汗をかけば
脱水により血液がドロドロになって
栄養を運ぶ血の巡りが悪くなります。


だから、失われた水分、ビタミン、
ミネラルの補給が必要なのです。



発汗や脱水と聞くと
夏を連想しがちですが、
冬場の「隠れ脱水」
にも注意が必要です。


現代は暖房設備が整っているので、
冬の室内でも意外と汗をかきますし
空気も乾燥しています。


風邪やインフルエンザで発熱したり
下痢が続くときにも脱水になり
筋肉が痙攣する原因となります。



自分では軽めの運動と思っていても、
想像以上に水分、ビタミン、ミネラルが
消費されているかも知れません。



いま忘年会シーズン真っ盛りですが
飲酒も脱水の原因のひとつです。


運動後、飲酒後には
水分とミネラルを簡単に補給できる
スポーツドリンクもいいですね。


運動や発熱でビタミン、ミネラルが
大量に失われたときには
サプリメントがおすすめです。


ただし、サプリメントは
あくまでも食事を補うものです。


戦後と違い、今の食生活で
栄養不足はありえません。



虐待でもないかぎり
栄養失調による病的な症状は
起こらないと思います。


いま問題なのは栄養の偏りです。


一部のダイエットであるような
極端な食事制限は、
必要な栄養素が不足することが
あるので気をつけたほうがいいです。


サプリメントを摂っているから大丈夫!


そういう人ほど、
基礎となる食事が偏っているものです。


朝は食べない、
昼はコンビニのおにぎりだけ
夜はマクドナルド



極端なケースですけどね(笑)


何よりまずは水分補給が第一。


頻繁にこむら返りが起こるなら
サプリメントや漢方薬を
試してはいかがでしょうか。


次回は、こむら返りの予防法
【適度な運動】
について
お話ししたいと思います。


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